毎日ムック 病院最前線2022の専門医アンケート
「医者の知恵袋」より
役に立つ情報や伝えたいことのうち
「自身が行っている健康法」について、ご回答いただいた一部をご紹介いたします。
※ご回答いただいた原文のまま掲載しております。
自転車通勤
青汁
睡眠時間の確保
若い人たちと話す
熊本県 49歳 男性 Y O
毎朝右足つま先立ち100回左足つま先立ち100回、左膝に体重をかけて屈伸100回、右ひざに体重をかけて屈伸100回、腰のくねくね運動20回、ジャンプして左右交互に膝を上げる20回。バットの素振り左右20回ずつ。パターの素振り20回。休日5kmウォーキング、毎朝ブルーベー入りヨーグルトを食べる
北海道 67歳 男性 H.H
週20キロのゆるめのジョギングと適度な糖質制限で、8キロ痩せて適正体重になりました。肝機能、脂質なども正常値になり、この体重を維持しようと思っています。
北海道 45歳 男性 我汝会さっぽろ病院 佐藤 達也
自宅内でのテレビ見ながらでもできる筋力トレーニング（腹筋、スクワット、プッシュアップ）。 犬の散歩
北海道 44歳 男性 T.K.
ジョギング月間250km走っています。
北海道 53歳 男性 Hijet Truck
できるだけ歩くこと
間食を減らすこと
エレベーターをできるだけ使わず階段を使うこと
福岡県 66歳 男性 ｋ病院 ｋ
ほぼ毎日ジョギング、水泳、サイクリングの最低一つを行って全身をまんべんなく使い、心肺機能の向上、体重コントロールに努めています。また、お酒も好きですが３日連続では飲まないようにしています。
福岡県 45歳 男性 TOBY
まずは体の健康が第1であり、定期的な運動を心がけています。週1-2回の30分以上のランニングの時間をなるべく取るようにしています。また、ストレスを溜めないことも重要であり職場の同僚とコミュニケーションを取る時間を大切にするようにしています。
福岡県 38歳 男性
腹筋、10000歩散歩
奈良県 62歳 男性 奈良県総合医療センター ky
・小食にする（腹八分目）
・心配しないこと（くよくよしないこと）
・怠けないこと（筋トレ含め）
奈良県 71歳 男性 社会医療法人高清会高井病院 T．T
エレベーターを使用せず階段を使用する。
栃木県 41歳 男性 足利赤十字病院 YS
週2-3回、ジムに行くこと
毎晩 酢を飲む
乳酸菌を毎日摂取している
東京都 36歳 男性 Y.S
NHK朝のテレビ体操、自転車通勤、ブルーライトカット眼鏡、スマホ・ＰＣは寝る前３時間前までにする、酒タバコをしない、腹八分目、ジョギング
眼と肌の紫外線防止
東京都 50歳 女性
飲酒量を減らすため、ビールと炭酸水を一杯ずつ交互に飲む。
東京都 43歳 男性 S.W
睡眠時間の確保。（６時間以上、できれば７時間）
東京都 45歳 男性 D・N
高タンパク、低糖質を心がける。良い資質を摂る。
酒は毎日飲まない。よく寝る。
東京都 46歳 男性 tkm
マラソン。
食生活では、漢方医学の考えを取り入れ、口にするものには気をつけている。
レコード収集および鑑賞。
埼玉県 43歳 男性 TKNM
息子と遊ぶこと
東京都 44歳 男性 東京医療センター 矢木康人
早朝に起きて、筋トレをしてから出勤している。
東京都 35歳 男性 T・N
1.Walkingを40-60分
2.水分補給
3.塩分制限
東京都 53歳 男性 日本医科大学付属病院 石井 庸介
年間1200kmのジョギング
スポーツジムでの筋トレ
規則正しい食事、日常生活
島根県 59歳 男性 S.K
仕事にOn、Offをはっきりとつけ、病院を離れた際には、いったんリセットするように気持ち、意識を切り替えること。
週に３～４日は、適度な運動を１時間程度行うように心がけています。
長野県 60歳 男性
平日の禁酒、炭水化物、脂肪摂取の制限、
定期的ウオーキング
東京都
運動、睡眠、サプリメント服用
大阪府 44歳 男性 S・K
登山 よく食べよく寝る
大阪府 49歳 男性 山内孝
歳を取ったので仕方がないということは安易なことですが、やはり健康な人生を送ることこそ重要です。そのためには、食事、禁煙、体重のコントロール、日光によく当たる、適度な運動を継続することに心掛けています。
神奈川県 69歳 男性 新百合ケ丘総合病院 水野順一
食事摂生（適度のカロリー制限）、適量の野菜を食べる、適度の糖質制限、飲酒制限、体重管理（必要に応じてダイエット）、ウォーキング、睡眠を6時間以上とる、等々。
東京都 60歳 男性 K・A
筋トレ。なんでも継続することが大切。
神奈川県 46歳 男性 HT
週1-2回のジョギング
駅から病院まで片道20分歩く
カットキャベツを1袋食べてから食事する
神奈川県 41歳 男性
就寝前3時間に食事を摂らない。
神奈川県 50歳 男性 T
外出には車を使用せず歩きます。また週4～5日はランニングを行います。仕事終わりに10km程度ランニングし、コロナ禍前は100kmウルトラマラソンにも出場しました。
埼玉県 45歳 男性 医療法人熊谷総合病院 Y・N
疲れたら早めに寝ることです。
埼玉県 37歳 男性 S・Y
ロコモ体操（スクワット・片足立ち・ヒールレイズ） エアロバイク
埼玉県 58歳 男性 RStabou
可能な限り最低6時間の睡眠確保と食べ過ぎないこと。自宅にtraining roomを設けて、日頃腹筋、腕立て伏せなどの筋トレに励んでいる。
埼玉県 61歳 男性 至聖病院 中やん
ジョギング（オンラインマラソン）と魚釣りです。
長崎県 52歳 男性
フィットネス
カイロプラクティック
睡眠
温泉
香川県 44歳 男性 KO
腹8部目の食事、イヌとの散歩
広島県 74歳 男性
平日は時間的に難しいため、土日祝日にランニングをしています。
広島県 49歳 男性
最初にサラダを食べることとロカボ食
群馬県 60歳 男性 K.T.
カロリー制限、適度な運動の継続により適正な体重を保つ。減塩。玄米を食べる。
群馬県 51歳 女性
ロードバイクで往復100kmの通勤
京都府 46歳 男性 H・H
食べ過ぎない
適度の運動
一年に一回の人間ドック
京都府 61歳 男性 K.K.
30分以上の散歩、家族との食事回数、発酵食品（味噌・ヨーグルト・納豆・キムチ・甘酒など）摂取、大豆食品、繊維質、
京都府 55歳 男性
早朝に中学生の子供達とサーフィンしています．
京都府 45歳 男性 京都九条病院 梶川佳照
以前テレビで、コーラの350mLには角砂糖10個分の砂糖が入っている、というのを見て衝撃をうけ、以来糖分の入った飲料は一切口にしていません。また建物の上下動には、極力階段を使うようにしています。
宮城県 59歳 男性 ベガルタイーグルス
３食きちんと食べること。食事は野菜・魚を中心に。
適度にスポーツも。
宮城県 57歳 男性 総合病院 HS
フットサルやサッカーなどの定期的な運動をしています。
愛知県 36歳 男性
河原歩き、浜歩き、軽登山
愛知県 80歳 男性 中日病院 蓼食う虫
10代の頃から20年以上サッカーを続けてきましたが、40歳になった昨年、生涯楽しめるスポーツとして硬式テニスに出合いました。2018年にアメリカ医学雑誌に発表された研究では、テニスをする人の寿命は、スポーツをまったくしなかった人より平均で9.7年長かったと報告されています。今では、病院に新たにテニス部を結成し、手術室スタッフと一緒に健康増進に努めています！
愛知県 41歳 男性 重工記念病院 宮本健太郎
歩いて通勤する。片道約3000歩。
愛知県 68歳 男性 医療法人純正会 名古屋西病院 大澤良充
